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A Dieta Gracie: Como Tem êxito, Cardápio E Dicas


A princípio, é preciso afirmar o ponto em que você está. O que você já faz de direito e o que ainda está fazendo de falso? Só dessa maneira você podes decidir seus objetivos e marcar o seu progresso. Antes de começar a dieta em si, é preciso implementar pequenas mudanças. Esta preparação para a dieta Gracie envolve três fases, cada uma durando uma semana.


Em cada fase, você implementará uma nova transformação. Ingerir somente três refeições, com no mínimo 4 horas entre cada uma. Se ficar com fome entre as refeições, a indicação é ingerir bastante água e assim sendo acostumar o organismo à nova rotina. Reduzir doces e sobremesas. Mais tarde, as sobremesas voltarão, entretanto a ideia é se acostumar a ficar sem elas. Com o tempo, quem sabe você nem ao menos sinta mais necessidade de consumir sobremesa.


Se prosseguir com fome, coma mais do alimento preparado pra refeição em si. Você aprenderá a não combinar os carboidratos (grupo B) pela mesma refeição. Quando essas fases terminam, você desta forma aprenderá os detalhes das combinações dos diferentes alimentos. Uma dieta com um cardápio variado, sem alimentos ou suplementos mirabolantes, competente, ao mesmo tempo em que é descomplicado de seguir (não conta calorias!), e feita pra dar saúde e energia para que pessoas pratica esportes.



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Se você queria uma dieta deste jeito, logo a dieta Gracie podes ser uma boa possibilidade. Como o nome aponta, a dieta Gracie foi criada por Carlos Gracie, patriarca e primeiro da linhagem da família que montou o jiu-jitsu brasileiro. Carlos sentia que seus problemas de saúde (enxaqueca, gota e pleuralgia) afetavam teu desempenho como atleta. Foi aí que ele começou a estudar, por conta própria, a respeito de nutrição e o funcionamento do corpo humano. Em vista disso, a dieta Gracie foi feita para fornecer energia e nutrientes para atletas. A dieta não foi feita pra perder peso, contudo com a inclusão de alimentos saudáveis e a retirada dos danosos, mais a prática da atividade física, é possível perder peso de verdade.


  • Café-da-manhã: 1 inhame cozido + um punhado de sementes de sua preferência
  • Colabora em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
  • Tomate cereja
  • vinte e cinco min corrida suave
  • Proveito do Pequi Pro Cabelo
  • 2 fatias de lombo de porco assado
  • 12 - Queijos azuis

No decorrer de 75 anos, a dieta Gracie foi desenvolvida e aperfeiçoada, tendo como “cobaias” os próprios participantes da família. Em 2012 Rorion Gracie, sobrinho de Carlos, lançou o livro “A Dieta Gracie - O Segredo dos Campeões”. Um ponto relevante da dieta é que ela é voltada pra transformação definitiva dos hábitos alimentares. De acordo com Rorion, “o livro tem uma abordagem bem gradativa sobre como implementar transformações, facilitando pra que cada um se adapte”. Ou melhor muito relevante, em razão de frequentemente as pessoas desistem de dietas e da reeducação alimentar em razão de as alterações são algumas e muito bruscas. A ideia é mudar inteiramente seus hábitos por outros melhores. A dieta Gracie se baseia mais no valor nutritivo de cada alimento do que em suas calorias.


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Ela assim como leva em consideração a maneira como o organismo processa esses alimentos e como esses alimentos interagem entre si. Há também a orientação de quais alimentos podem ser combinados. A dieta Gracie foi montada tendo em mente pessoas fisicamente ativas. Sendo assim, se você não pratica nenhuma atividade física e quer acompanhar a dieta Gracie, você tem que implementar um atividade por isso no teu dia-a-dia, mesmo que sejam exercícios de baixo embate.


Por que fazer a dieta Gracie? É verdade que as combinações de comidas são complicadas no início e você pode demorar a aprendê-las. Se você costuma lanchar, desse jeito é viável que sinta fome entre as refeições pela fase inicial. Todavia, uma vez que você aprende as combinações e as porções corretas, ela é uma dieta fácil de acompanhar. Ela assim como auxílio você a apagar os lanches supérfluos e sobremesas, e também a fazer possibilidades mais conscientes na hora de fazer seu prato. Além disso, a dieta Gracie estimula uma existência saudável como um todo, não apenas na alimentação, entretanto pela prática. E mesmo que a dieta não seja respaldada por estudos científicos, ela se baseia em princípios nutricionais e médicos comprovados.



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