Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!


Você quer que suas pernas se conservem durinhas no decorrer do ano para não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, nós temos os exercícios mais seguros pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Esse exercício acessível é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você certamente precisa complementa-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-defeito. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser ir além, use uma faixa elástica de borracha.


Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um material fixo e amarre a outra extremidade cerca de teu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência na sua esteira de deslizamento, que podes ser uma toalha pequena.


  • Dois colheres de margarina
  • 1 prato de sobremesa de agrião
  • Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
  • 8 - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre teu quadril para trás, a parte superior do corpo tem que permanecer reta. Deslize tua perna esticada para o lado: aqui você vai na direção da resistência. Deslize com a perna pra posição inicial, neste instante, você vai notar a resistência. Sempre que isto, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do teu peito e use a contração da cota superior do corpo pra preservar o equilíbrio.


Faça 8 a 10 repetições, logo depois, alterne os lados. Este é por ventura o mais complexo dos 3 exercícios. Não só os músculos das pernas, todavia bem como o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e realmente compensa! O exercício vai te solicitar pra usar um kettlebell ou dois halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso em sua mão esquerda - possibilidade um peso que é confortável para você.


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Coloque a mão direita sobre tuas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a localização irá ajudá-la a achar o equilíbrio. Fique a princípio reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, durante o tempo que você dobra os quadris e, assim sendo, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça esse movimento de modo lenta e sem muita potência.


Preste atenção na parcela superior do corpo humano, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não atingir, não tem problema, entretanto mantenhas as costas retas. Lentamente volte à localização inicial. Faça 8 a 10 repetições, desse modo você muda de lado. Enfim, queremos não só as pernas bem torneadas, todavia bem como uma base firme, e com “base” desejamos falar bumbum. Pra substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você deve é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.


As pernas ficam estendidas e os calcanhares pela bola (ou no assento da cadeira). Nesta hora eleve e encaixe seus quadris pra que o teu corpo maneira uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o seu corpo humano inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando para o teto. Segure a tensão e inicie o exercício outra vez. Deste você faz boas doze-15 reps. Como treinar a parte superior do corpo humano? Braços e ombros estabelecidos já!


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